Como perder 5-7 kg nunha semana sen prexudicar a saúde: dietas e exercicios eficaces

22 Febreiro 2022

Perder peso é un proceso complexo e bastante sinxelo unha vez que se coñece o mecanismo da súa acción. Moitas veces hai unha falta de adhesión á dieta e ao exercicio. Na maioría dos casos, cómpre perder peso rapidamente. Neste artigo aprenderás a perder 5-7 kg por semana de forma correcta e sen danar o corpo.

É posible perder 5-7 kg nunha semana?

Si, quizais. Este número de quilogramos non é crítico para a perda de peso. Polo tanto, é posible desfacerse deles en pouco tempo.

Recomendacións xerais para perder 5-7 kg por semana

Para perder 5-7 kg por semana sen dano ao corpo, debes seguir as seguintes recomendacións:

Comprobe a saúde do corpo para evitar posibles problemas.
elaborar un plan para un enfoque integrado para eliminar o exceso de peso (dieta, exercicio, outros procedementos);
facer unha lista de produtos útiles e necesarios;
Determine o obxectivo de perder peso. Entón será máis doado aterse ao réxime;
beba a cantidade necesaria de auga (a continuación daranse recomendacións detalladas);
Mantente positivo e motivado.

Contraindicacións para unha rápida perda de peso

Como perder 5-7 kg nunha semana descríbese en detalle a continuación. Non obstante, antes de comezar o proceso de perda de peso rápida, cómpre coñecer todas as posibles contraindicacións.

Isto é necesario para minimizar as posibles consecuencias negativas.

Contraindicacións para unha rápida perda de peso:

Embarazo.Non se recomenda encarecidamente recorrer a dietas rápidas para mulleres embarazadas. Isto pode prexudicar non só á futura nai, senón tamén ao fillo;
lactación.Durante a lactación, unha muller necesita unha boa nutrición e sen estrés. Polo tanto, no momento da lactación materna, cómpre esquecer a rápida perda de peso.
a presenza de enfermidades crónicas.Coa rápida perda de peso, tales enfermidades poden entrar nunha fase de exacerbación e provocar un deterioro da saúde;
Violación do ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione ben é un punto moi importante para a saúde de todas as mulleres. Coa rápida perda de peso, o ciclo pódese romper, o que levará a problemas máis graves.
Período de rehabilitación despois da cirurxía ou tratamento a longo prazo.Nestes períodos, o corpo necesita unha gran cantidade de nutrientes para unha rápida recuperación. Polo tanto, a perda de peso rápida neste momento debe ser descartada.

Produtos para a perda de peso rápida nunha semana

Como perder 5-7 kg nunha semana - xa non hai dúbida unha vez que se sabe que alimentos deben incluírse na dieta e cales son mellores para desfacerse para sempre. Primeiro de todo, é importante entender que, mesmo cunha rápida perda de peso, cómpre manter un equilibrio de nutrientes e oligoelementos para axudar ao corpo e non prexudicalo.

Alimentos necesarios na dieta:

Fontes de proteínas:carne magra (aves de curral, porco magro, cerdo). cereais ricos en proteínas (lentillas, garavanzos, feixóns); queixo cottage baixo en graxa, queixo, ovos;
Fontes de carbohidratos lentos:Trigo sarraceno, arroz integral ou sen pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estes cereais son fontes de carbohidratos lentos (saudables) e tamén están enriquecidos con oligoelementos e vitaminas útiles;
Fontes de graxas saudables:É mellor usar cápsulas de aceite de peixe e aceite de linhaça como suplemento dietético. Conteñen a cantidade diaria necesaria de graxas saudables. Isto axudará a evitar problemas de saúde asociados á falta deste elemento no corpo;
auga potable pura.Debe ser visto como un produto completo. A auga limpa o corpo, acelera o traballo do estómago e dos intestinos. Polo tanto, é moi importante beber a cantidade diaria de auga necesaria;
Froitas e verduras cun baixo índice glicémico.Indica o alto contido en azucre dunha determinada froita (vexetal). As froitas e verduras baixas en carbohidratos axudan ao corpo a obter as vitaminas e minerais necesarios durante a rápida perda de peso.

Produtos prohibidos para o consumo:

azucre puro;
hidratos de carbono rápidos (comida rápida, alimentos doces, bolos, patacas fritas, galletas con aditivos, bolos, etc. );
maionesa e outras salsas compradas na tenda;
carne e despoxos graxos;
Salo;
produtos afumados quentes e fríos;
produtos semielaborados e conservas conxelados;
todo tipo de embutidos.

Esta é unha lista básica de alimentos que son necesarios na dieta e dos que hai que excluír.

Dieta de kefir durante unha semana

A dieta de kefir implica o uso de kefir e unha pequena cantidade (de 100 a 400 g) dun produto aprobado.

Menú de dieta de kefir durante unha semana:

kefir cun contido de graxa non superior ao 1%;
carne de ave cocida (sen sal);
patacas cocidas;
queixo cottage baixo en graxa;
verduras frescas.

O produto principal da dieta é o kefir.Beba polo menos 1 litro de kefir todos os días. A dieta pódese diversificar consumindo unha pequena cantidade dos produtos anteriores.

Contraindicacións:

enfermidades do estómago e dos intestinos;
lesións nos riles;
período de embarazo e lactación;
idade ata 18 anos;
Enfermidades do páncreas.

dieta de froitas

Unha característica desta dieta, ademais da rápida perda de peso, son os beneficios das froitas frescas e suculentas para o corpo.

As froitas adecuadamente seleccionadas na dieta contribúen á perda de peso en 5-7 kg por semana

Menú de dieta de froitas:

mazás;
plátanos;
laranxas;
unha piña;
Pomelo;
Froitas exóticas.

Ao comezo da dieta, permítese comer calquera cantidade de froita necesaria para saturar o corpo. Isto é necesario para adaptarse ao réxime de dieta. Ademais, a dieta varía dependendo do tipo desta dieta.

Recomendacións xerais: as froitas ricas en hidratos de carbono (plátanos, mangos, peras) deben consumirse antes das 13. 00 horas. Non coma máis de 1-1, 5 kg de froita fresca ao día. Asegúrese de usar a cantidade necesaria de auga potable.

Contraindicacións:

enfermidades do estómago e dos intestinos;
ten alerxia á froita.

Mono dieta de chocolate

Unha característica desta dieta é o uso dun só produto: o chocolate. É necesario consumir 100-150 g de chocolate ao día. Mellor cunha boa composición e baixo contido de azucre. Permítese beber café, té de herbas. Sen edulcorantes.

Contraindicacións:

na diabetes, esta dieta está prohibida;
enfermidade hepática;
Alerxia.

Mono dieta de cereais

Como perder 5-7 kg nunha semana, aprenderás cando aprendas máis sobre a mono-dieta baseada en grans. Unha característica desta dieta é o predominio de varios tipos de cereais, que forman a súa base.

A vantaxe dunha dieta con grans, ademais de perder peso, é a limpeza do corpo, xa que os grans axudan a eliminar as toxinas do corpo.

O menú dietético dos cereais depende da variedade escollida. A avea ou o trigo sarraceno serían ideais para esa dieta. O mingau debe cociñarse sen sal e azucre, sen outros aditivos (manteiga, marmelada, mel, etc. ).

Contraindicacións:

a presenza de enfermidades do estómago e dos intestinos;
diabetes;
período de embarazo e lactación.

Dieta rápida de Estonia

Unha característica da dieta de Estonia é o uso dun só produto ao día. Ademais, as receitas propostas para unha variedade de dietas son fáciles de preparar.

Exemplo dun menú de dieta de Estonia:

1 día. Ovos cocidos (6 pezas) Divídese en 6 comidas. Beba moita auga pura e té de herbas sen azucre;
Día 2 Queixo cottage baixo en graxa (ata un 1% de contido de graxa) dividido en 4 comidas;
Día 3 Filete de polo cocido (500-600 g) dividido en 5-6 comidas;
Día 4 Cocer arroz sen pulir (200 g seco) sen sal nin azucre. Divídese en 4 comidas;
Día 55-6 patacas medianas ou 3 grandes sen pelar. Coma 1 peza por comida;
Día 6Mazás, preferentemente variedades verdes. Tome calquera cantidade ao longo do día.

Contraindicacións:

Menstruacións;
Durante o embarazo e a lactación;
enfermidade crónica.

dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno é unha das dietas de xaxún máis populares. As súas características: unha dieta orzamentaria, un menú sinxelo, vantaxes (sobre todo ao cocer cereais ao vapor, non ao cociñar).

Menú de dieta de trigo sarraceno durante 7 días:

trigo sarraceno. Pódese comer en calquera cantidade. Cociña sen sal e azucre. Ou vapor para a noite;
kefir baixo en graxa (ata 1%). Podes beber ata 1 litro por día;
auga potable limpa en grandes cantidades. Podes beber 2-3 cuncas de té de herbas sen azucre.

Contraindicacións:

período de embarazo e lactación;
enfermidade crónica;
enfermidades do estómago e dos intestinos;
problemas co sistema cardiovascular;
hemoglobina baixa;
enfermidades oncolóxicas;
procesos inflamatorios.

dieta proteica

Esta dieta é especialmente indicada para persoas que fan moito deporte. Porque a proteína é un elemento fundamental para construír e desenvolver músculos. Unha característica da dieta proteica é a variedade de fontes de proteínas.

Menú de exemplo:

todo tipo de carne;
todo tipo de peixes;
todo tipo de mariscos;
todo tipo de aves;
Productos lácteos;
todo tipo de ovos.

É preferible engadir cereais (lentillas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) e vexetais e verduras frescas á dieta. Unha lista tan extensa de produtos permitidos permítelle crear un menú completo sen expoñer o corpo ao risco de enfermidade.

Contraindicacións:

enfermidade renal;
enfermidades do sistema dixestivo;
exceso de peso;
alta idade.

Dieta semanal xaponesa

Unha característica distintiva desta dieta é a exclusión absoluta do sal da dieta. A dieta xaponesa tamén se caracteriza polo pequeno tamaño das porcións de alimentos consumidas e a ausencia de alimentos nocivos.

A dieta xaponesa implica a exclusión total dos seguintes alimentos:

azucre;
Alcol;
sal;
toda a repostería;
produtos de panadería.

Unha das características máis importantes da dieta xaponesa é o cumprimento do réxime de bebida. Ademais do té verde (sen edulcorantes), durante o día hai que consumir polo menos 2 litros de auga potable sen gases.

Contraindicacións:

enfermidade metabólica;
avitaminose;
enfermidade crónica;
enfermidades do estómago e dos intestinos;
Idade ata 18 anos.

dieta de ovos

Os ovos poden saturar rapidamente o corpo. Esta é a principal vantaxe da dieta de ovos, ademais de que é o máis sinxela posible. Ademais dos ovos, a dieta inclúe carne magra directamente, verduras frescas, queixo cottage sen graxa ata o 1%, unha gran cantidade de té verde e té a base de herbas sen azucre. As comidas prepáranse tres veces ao día en porcións medias.

A dieta do ovo mellora a circulación sanguínea e o benestar xeral.

Contraindicacións:

alerxia ao ovo;
inmunidade debilitada;
colesterol no sangue alto;
Tensión alta.

Dieta de pepino de mazá

A vantaxe desta dieta é a sinxeleza do menú e o barato dos produtos necesarios para iso. Ademais de desfacerse do exceso de quilos, a dieta de mazá e pepino mellora o benestar, elimina o corpo de toxinas e toxinas nocivas e normaliza as funcións do tracto gastrointestinal.

Ademais de pepinos e mazás frescos, permítese beber té sen azucre, beber moita auga. As mazás pódense cocer, cocer, secar. Isto diversificará a dieta.

Dieta sen cea

Unha característica desta dieta é a exclusión da cea da dieta diaria. Isto é semellante ao xaxún intermitente, no que tes que seguir a túa dieta habitual ata as 16: 00 horas, despois do cal só bebes auga pura e infusión de herbas sen azucre.

Unha dieta sen cea implica restricións á dieta principal: abstinencia de alimentos pouco saudables, eliminación de alimentos nocivos do menú, beber moitos líquidos (auga).

O efecto conséguese acelerando o metabolismo, xa que a cea adoita ser a comida máis rica en calorías, carga o estómago e ralentiza o metabolismo.

Dieta de choque en té especial

Como perder 5-7 kg nunha semana axudarache a atopar información sobre a dieta do té. Baséase no uso dunha gran cantidade de té e na restrición estrita da inxestión de alimentos.

Unha dieta de té usa un té especial que contén substancias que aceleran o metabolismo e limpan o corpo. Deste xeito, podes perder algúns quilos de máis en pouco tempo despois de limpar e curar todos os sistemas do corpo.

Un exemplo de menú de dieta sueca durante unha semana para a perda de peso eficaz

A dieta sueca difire doutras pola súa reducida inxestión calórica diaria.

Como perder peso (polo menos 5-7 kg) nunha semana, podes descubrir facilmente examinando o menú aproximado desta dieta:

o día	almorzo	Cea	Cea
a	granos de trigo sarraceno cocidos en leite con contido graxo reducido (1-1, 5%)	ensalada de verduras con herbas; 200 g de peixe frito ou ao forno sen aceite	patacas cocidas; ensalada de verduras
2	pan de trigo integral; 100 g de queixo baixo en graxa (15-20%); froitas frescas; Té verde ou de herbas sen azucre.	150-200 g de peixe, cocido ou cocido; patacas cocidas	Ensalada grega
3	trigo sarraceno cocido; ensalada de verduras	sémola de cuscús; un ovo cocido	queixo cottage baixo en graxa (1-2%)
4	2 pezas de pan de centeo; 50 gramos de queixo; un vaso de leite	Zumo de mazá; 100-150 g de filete de polo ao forno; unha ensalada de verduras frescas	carne de porco magra (100 g), cocida ou frita sen aceite; unha ensalada de verduras frescas; zumo de mazá
cinco	arroz integral (100 g listo); 200 ml de leite morno	patacas cocidas; chuleta de polo ao vapor; 1 mazá; 1 laranxa; té verde	ensalada de froitas frescas aderezadas con iogur sen graxa; amorodos frescos
6	1 laranxa grande; 100 g de iogur baixo en graxa ou sen aditivos	200 g de carne magra á prancha; 1 mazá; patacas cocidas	arroz cocido sen pulir (100 g listo); ensalada de verduras verdes frescas.
7	Repita o almorzo do primeiro día.	patacas cocidas; polo ou porco cocidos; 200 ml de zume de laranxa	ensalada de verduras verdes; picar o filete de polo; té verde

Dieta para adelgazar rapidamente

Unha das claves para unha rápida perda de peso é manter o equilibrio hídrico no corpo:

é necesario beber auga potable limpa;
beber polo menos 1, 5-2 litros de auga ao día;
Cómpre lembrar que o café, o té (incluíndo té verde e de herbas), a auga mineral carbonatada non contan. É categoricamente importante para a perda de peso usar auga potable limpa.

Divide a inxestión de auga do seguinte xeito:

beba un vaso (200 ml) de auga antes da primeira comida;
antes de cada comida, 30 minutos antes do comezo, beba outro vaso de auga;
Non beba auga 1-2 horas antes de durmir para evitar o inchazo.

Regras de saída da dieta

Para que o peso non volva despois dunha rápida perda de peso, ao abandonar a dieta, debes seguir as seguintes regras:

introducir gradualmente alimentos e produtos habituais na dieta;
Coma os alimentos correctos e saudables durante polo menos unha semana para consolidar o resultado.
comer 4-5 veces ao día en pequenas porcións, sen saltar comidas;
controlar a proporción de BJU na dieta;
beber 1, 5-2 litros de auga limpa;
Controla a túa inxestión diaria de calorías para que o gasto enerxético supere a inxestión.

É posible perder 5-7 kg nunha semana sen facer dieta?

Como perder 5-7 kg nunha semana sen facer dieta suxerirá as seguintes recomendacións:

aumentar o nivel de actividade física para que o consumo de calorías supere os seus ingresos;
beber moita auga para acelerar o metabolismo e mellorar o metabolismo;
realizar tratamentos cosméticos destinados a quentar o corpo e mellorar a circulación sanguínea: masaxes, envolturas corporais, masaxe con lentes de baleiro;
Moverse o máximo posible;
Use ferramentas de perda de peso: masaxe, cintos de perda de peso, roupa interior térmica;
a última comida non máis tarde de 1-2 horas antes de durmir.

Cinto especial para adelgazar

Os cintos adelgazantes poden axudar na loita contra a obesidade.

Clases:

correa de vibración.A súa peculiaridade é que coa axuda da vibración, a graxa descompónse nun estado máis suave e elimínase facilmente do corpo;
Cinto con efecto sauna.A eficacia do seu uso conséguese polos efectos da temperatura no corpo. A graxa quéimase dirixindo a acción do cinto ás áreas problemáticas do corpo;
Cinto combinado. A súa vantaxe reside na combinación de efectos de calor e masaxe. Usar este cinto non só queima graxa, senón que tamén limpa o corpo e líbrao de substancias nocivas e exceso de líquido.

Exercicios efectivos para adelgazar

Os exercicios máis eficaces para perder peso:

agachadas.O mellor exercicio para queimar graxa é o squat, con moitas variacións. Podes facer sentadillas en case calquera lugar: na casa, no ximnasio, na rúa. Pés separados ao ancho dos ombreiros, brazos dobrados nos cóbados. Cando se agacha, é importante non levar os xeonllos sobre os pés. Agacharse estrictamente en ángulo recto, movendo as nádegas o máximo posible;
correr.O efecto de queima de graxa comeza despois de 30 minutos de carreira lenta. É importante coidar unha correcta respiración e camiñar polo menos 45-50 minutos para ver o efecto no futuro;
exercicio de prancha.Un exercicio eficaz que traballa os músculos de todo o corpo. Para realizar a barra, cómpre facer unha pose, axeonllarse, despois endereitarse e formar unha liña recta. Comeza a estar de pé na barra durante 5-10 segundos e aumenta gradualmente o tempo ata 1-2 minutos ou máis;
estocadas.O mesmo exercicio efectivo que as sentadillas. Para obter o mellor efecto, podes usar pesas e pesos especiais para as pernas. Desde unha posición de pé, dá un paso adiante e dobre a perna principal nun ángulo recto. Volver á posición inicial. Fai o exercicio coa outra perna. Realiza 15-25 estocadas en cada perna, 2-3 series;
Salto.Un exercicio cardiovascular eficaz destinado a quentar o corpo e mellorar a circulación sanguínea, que axuda a queimar graxa. Os saltos poden ser calquera cousa: no lugar, a través dunha corda, cruzados, con estocadas. Fai o exercicio coa maior frecuencia posible.

Este artigo describe en detalle como podes perder peso e facelo no menor tempo posible. Se segues as recomendacións anteriores, podes desfacerte de 5-7 kg por semana. Coa aplicación adecuada dos consellos, o exceso de peso non volverá e a saúde non sufrirá dietas estritas.